Savez-vous quoi manger et comment s'hydrater pour la course à pied?

Bonjour à tous, je réalise que plusieurs personnes ne savent pas comment se préparer pour faire de la course à pied, donc, voici les principes fondamentaux à savoir sur la course à pied :

Avant l'effort :Hydratez-vous suffisamment en buvant de l'eau.

Avant l'effort: 4 heures avant l'activité, consommer un repas complet.

Avant l'effort: 1 à 2h heure avant, manger une collation.

Avant l'effort : éviter de courir l'estomac plein ou de manger de nouveaux aliments.

Pendant la course : buvez des petites quantités d'eau régulièrement

Pendant la course : pour les courses plus longues, prévoyez une boisson sportive.

Pendant la course : calmer la fringale avec des gels énergétiques ou des fruits séchés.

Après la course : réhydratez-vous en buvant 1 à 3 litres d'eau.

Après la course : manger un repas complet ou une collation riche en glucides.

Après la course : miser sur un apport en protéines pour réparer vos muscles.

Bonne course bien pensée !!

J'espère que ces quelques principes pourront vous aider à faire une belle course à pied!