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Aujourd'hui, nous plongeons au cœur d'un sujet crucial : le diaphragme et le plexus solaire!
Le plexus solaire, situé au milieu de la poitrine juste en dessous du sternum, est essentiel pour le fonctionnement du corps. Il joue un rôle central en contrôlant les intestins, en apaisant le système nerveux parasympathique, et en distribuant l'oxygène dans tout le corps via le réseau sanguin artériel. Bref, il est le cœur de la machine humaine.
Un diaphragme bloqué peut être responsable d'une multitude de maux, allant des difficultés respiratoires aux douleurs physiques et aux agitations mentales. Il peut se manifester par un plexus solaire tendu et douloureux, des maux de dos tenaces, une fatigue chronique, une frilosité excessive, des problèmes digestifs, une oppression sur le cœur, une anxiété généralisée, voire même des crises d'angoisse. En somme, un diaphragme et un plexus solaire bloqués équivalent à un corps et un esprit tendus.
La clé pour débloquer cette situation réside dans la respiration. Votre souffle est votre allié ultime pour détendre ce plexus solaire tendu et rééduquer votre diaphragme.
Trois types de respirations se présentent à vous :
La respiration thoracique : Celle-ci est la plus courante, mais elle engendre des problèmes physiques, émotionnels et mentaux.
La respiration abdominale : Utile en cas d'urgence pour détendre immédiatement le corps et l'esprit, mais ses effets sont temporaires.
La respiration diaphragmatique : C'est la respiration à adopter sur le long terme. Elle agit en massant aussi bien la partie haute (poumons et cœur) que la partie basse (organes digestifs, intestins, nerf vague), ce qui permet de détendre le diaphragme en profondeur.
La respiration thoracique est souvent intuitive, mais à éviter autant que possible. La respiration abdominale peut être utile en cas de besoin immédiat, mais pour des résultats durables, privilégiez la respiration diaphragmatique.
Voici deux approches pour réapprendre à respirer correctement :
Respiration d'urgence (abdominale) (environ 2 minutes) :
Inspirez lentement par le nez tout en minimisant le soulèvement des côtes, en laissant le ventre se gonfler.
Retenez l'air pendant environ 7 secondes tout en contractant le ventre pour faire monter l'air des poumons et soulever les côtes.
Relâchez le ventre en contractant les côtes pour faire redescendre l'air dans le ventre.
Expirez l'air avec force, ressentant une sensation de bien-être et de détente.
Répétez ce processus six fois tout en maintenant l'inspiration initiale.
Respirez par le nez.
Utilisez cette technique en cas de stress intense, de crises d'angoisse, ou lorsque votre esprit est envahi par des pensées perturbantes. Elle vous procurera une détente rapide et vous libérera de ces émotions inattendues.
Mais n'oubliez pas, la respiration diaphragmatique est la clé pour dénouer les tensions à long terme et vous libérer de votre prison physique, émotionnelle et mentale. Prenez le temps de rééduquer votre diaphragme et découvrez les résultats époustouflants sur votre bien-être physique et mental. 🌿💨
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